A meditação oferece tempo para relaxamento e consciência intensificada em um mundo estressante, onde nossos sentidos geralmente estão embotados. A pesquisa sugere que a meditação tem potencial para mais do que apenas alívio temporário do estresse.
A meditação oferece tempo para relaxamento e consciência intensificada em um mundo estressante, onde nossos sentidos geralmente estão embotados. A pesquisa sugere que a meditação tem potencial para mais do que apenas alívio temporário do estresse.
Educadores, líderes espirituais e especialistas em saúde mental desenvolveram dezenas de formas de meditação. A variedade sugere que existe uma forma de meditação adequada à maioria das pessoas, independentemente da personalidade ou estilo de vida.
Para quem medita, a prática oferece uma chance de melhorar o bem-estar físico, bem como a saúde emocional. No entanto, não existe uma “maneira certa” de meditar, o que significa que as pessoas podem explorar os diferentes tipos até encontrarem um que funcione para elas.
Fatos rápidos sobre os tipos de meditação:
- Dentro de cada tipo de meditação, existem vários subtipos para descobrir e praticar.
- Os professores de meditação têm idéias diferentes sobre a freqüência com que uma pessoa deve meditar.
- É bom misturar tipos ou testar abordagens diferentes até que a correta seja encontrada.
Tipos de meditação
Os sete exemplos a seguir são algumas das maneiras mais conhecidas de meditar:
1. Meditação da bondade amorosa
A meditação da bondade amorosa também é conhecida como meditação Metta . Seu objetivo é cultivar uma atitude de amor e bondade para com tudo, até mesmo os inimigos de uma pessoa e fontes de estresse .
Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber bondade amorosa. Eles então enviam mensagens de bondade amorosa para o mundo, para pessoas específicas ou para seus entes queridos.
Na maioria das formas dessa meditação, a chave é repetir a mensagem muitas vezes, até que o praticante sinta uma atitude de bondade amorosa.
A meditação da bondade amorosa é projetada para promover sentimentos de compaixão e amor , tanto pelos outros quanto por si mesmo.
Pode ajudar as pessoas afetadas por:
- raiva
- frustração
- ressentimento
- conflito interpessoal
Este tipo de meditação pode aumentar as emoções positivas e tem sido associado à redução da depressão , ansiedade e estresse pós-traumático ou PTSD .
2. Varredura corporal ou relaxamento progressivo
O relaxamento progressivo, às vezes chamado de meditação de varredura corporal, é a meditação que encoraja as pessoas a examinar seus corpos em busca de áreas de tensão. O objetivo é perceber a tensão e permitir que ela se solte.
Durante uma sessão de relaxamento progressivo, os praticantes começam em uma extremidade do corpo, geralmente os pés, e trabalham o todo.
Algumas formas de relaxamento progressivo exigem que as pessoas contraiam e relaxem os músculos. Outros incentivam a pessoa a visualizar uma onda, flutuando sobre seu corpo para liberar a tensão.
O relaxamento progressivo pode ajudar a promover sensações generalizadas de calma e relaxamento. Também pode ajudar com dores crônicas . Porque relaxa lenta e continuamente o corpo, algumas pessoas usam esta forma de meditação para ajudá-los a dormir.
3. Meditação de atenção plena
Mindfulness é uma forma de meditação que estimula os praticantes a permanecerem cientes e presentes no momento.
Em vez de ficar pensando no passado ou temer o futuro, a atenção plena incentiva a consciência do entorno existente de uma pessoa. Crucial para isso é a falta de julgamento. Portanto, em vez de refletir sobre o aborrecimento de uma longa espera, o praticante simplesmente notará a espera sem julgamento.
A meditação mindfulness é algo que as pessoas podem fazer em quase qualquer lugar. Enquanto espera na fila do supermercado, por exemplo, uma pessoa pode notar com calma o que está ao seu redor, incluindo as imagens, sons e cheiros que experimenta.
Uma forma de atenção plena está envolvida na maioria dos tipos de meditação. A consciência da respiração encoraja os praticantes a estarem atentos à sua respiração, enquanto o relaxamento progressivo chama a atenção para áreas de tensão no corpo.
Como a atenção plena é um tema comum a muitas formas de meditação, ela foi amplamente estudada.
A pesquisa descobriu que a atenção plena pode:
- reduza a fixação em emoções negativas
- melhorar o foco
- melhorar a memória
- diminuir reações impulsivas e emocionais
- melhorar a satisfação do relacionamento
Algumas evidências sugerem que a atenção plena pode melhorar a saúde. Por exemplo , um estudo com homens afro-americanos com doença renal crônica descobriu que a meditação da atenção plena pode reduzir a pressão arterial .
4. Meditação da consciência respiratória
A consciência da respiração é um tipo de meditação consciente que incentiva a respiração consciente.
Os praticantes respiram lenta e profundamente, contando suas respirações ou então concentrando-se em suas respirações. O objetivo é se concentrar apenas na respiração e ignorar outros pensamentos que entram na mente.
Como uma forma de meditação da atenção plena, a percepção da respiração oferece muitos dos mesmos benefícios da atenção plena. Isso inclui redução da ansiedade, melhora da concentração e maior flexibilidade emocional.
5. Kundalini ioga
Kundalini yoga é uma forma fisicamente ativa de meditação que combina movimentos com respiração profunda e mantras. As pessoas geralmente aprendem com um professor ou fazem uma aula. No entanto, alguém pode aprender as posturas e mantras em casa.
Semelhante a outras formas de ioga , a kundalini ioga pode melhorar a força física e reduzir a dor. Também pode melhorar a saúde mental, reduzindo a ansiedade e a depressão.
Um estudo de 2008 com veteranos com dor lombar crônica, por exemplo, descobriu que a ioga reduziu a dor, aumentou a energia e melhorou a saúde mental geral.
6. Meditação Zen
A meditação Zen, às vezes chamada de Zazen, é uma forma de meditação que pode fazer parte da prática budista. Muitos praticantes Zen estudam com um professor porque esse tipo de meditação envolve etapas e posturas específicas.
O objetivo é encontrar uma posição confortável, focar na respiração e observar atentamente os próprios pensamentos, sem julgamento.
Novamente, esta forma de meditação é semelhante à meditação da atenção plena, mas requer mais disciplina e prática. As pessoas podem preferir isso se estiverem procurando relaxamento e um novo caminho espiritual.
7. Meditação Transcendental
A Meditação Transcendental é uma forma espiritual de meditação onde os praticantes permanecem sentados e respiram lentamente. O objetivo é transcender ou superar o estado atual de ser da pessoa.
Durante uma sessão de meditação, os praticantes se concentram em um mantra ou em uma palavra ou série de palavras repetidas. Um professor determina o mantra com base em um conjunto complexo de fatores, às vezes incluindo o ano em que o praticante nasceu e o ano em que o professor foi treinado.
Uma alternativa permite que as pessoas escolham seu mantra. Esta versão mais contemporânea não é tecnicamente Meditação Transcendental, embora possa parecer substancialmente semelhante. Um praticante pode decidir repetir “Não tenho medo de falar em público” enquanto medita.
Pessoas que praticam a Meditação Transcendental relatam experiências espirituais e atenção plena intensificada.
Quanto tempo demora para funcionar?
As várias disciplinas de meditação incentivam o foco na consciência intensificada, respiração mais lenta e maior aceitação.
A meditação não é um empreendimento focado em resultados. Na verdade, fixar-se muito nos resultados pode provocar ansiedade que prejudica os benefícios da meditação.
No entanto, a maioria das pesquisas mostra que a meditação pode funcionar muito rapidamente. Os estudos de meditação normalmente seguem os praticantes por semanas ou meses, não anos. Muitos praticantes de meditação relatam uma melhora imediata após uma sessão de meditação.
Durante a meditação, é comum se sentir menos estressado, mais receptivo e em maior paz. Com o tempo e com a prática, essas sensações podem continuar fora das sessões de meditação.
Quantas vezes meditar
Não há uma resposta certa para essa pergunta. Um argumento é que qualquer meditação é melhor do que nenhuma meditação. Portanto, se uma pessoa só consegue meditar uma vez por semana, isso não deve ser uma barreira para experimentar a terapia.
Uma pessoa pode considerar começar com algumas sessões por semana, trabalhando até uma sessão por dia.
Meditar no mesmo horário todos os dias pode tornar a meditação um hábito fácil de incorporar à vida diária.
Se a meditação for útil, pode ser benéfico aumentar a frequência para duas ou mais vezes por dia ou usá-la para reduzir o estresse sempre que necessário.
Educadores, líderes espirituais e especialistas em saúde mental desenvolveram dezenas de formas de meditação. A variedade sugere que existe uma forma de meditação adequada à maioria das pessoas, independentemente da personalidade ou estilo de vida.
Para quem medita, a prática oferece uma chance de melhorar o bem-estar físico, bem como a saúde emocional. No entanto, não existe uma “maneira certa” de meditar, o que significa que as pessoas podem explorar os diferentes tipos até encontrarem um que funcione para elas.
Fatos rápidos sobre os tipos de meditação:
- Dentro de cada tipo de meditação, existem vários subtipos para descobrir e praticar.
- Os professores de meditação têm idéias diferentes sobre a freqüência com que uma pessoa deve meditar.
- É bom misturar tipos ou testar abordagens diferentes até que a correta seja encontrada.
Tipos de meditação
Os sete exemplos a seguir são algumas das maneiras mais conhecidas de meditar:
1. Meditação da bondade amorosa
A meditação da bondade amorosa também é conhecida como meditação Metta . Seu objetivo é cultivar uma atitude de amor e bondade para com tudo, até mesmo os inimigos de uma pessoa e fontes de estresse .
Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber bondade amorosa. Eles então enviam mensagens de bondade amorosa para o mundo, para pessoas específicas ou para seus entes queridos.
Na maioria das formas dessa meditação, a chave é repetir a mensagem muitas vezes, até que o praticante sinta uma atitude de bondade amorosa.
A meditação da bondade amorosa é projetada para promover sentimentos de compaixão e amor , tanto pelos outros quanto por si mesmo.
Pode ajudar as pessoas afetadas por:
- raiva
- frustração
- ressentimento
- conflito interpessoal
Este tipo de meditação pode aumentar as emoções positivas e tem sido associado à redução da depressão , ansiedade e estresse pós-traumático ou PTSD .
2. Varredura corporal ou relaxamento progressivo
O relaxamento progressivo, às vezes chamado de meditação de varredura corporal, é a meditação que encoraja as pessoas a examinar seus corpos em busca de áreas de tensão. O objetivo é perceber a tensão e permitir que ela se solte.
Durante uma sessão de relaxamento progressivo, os praticantes começam em uma extremidade do corpo, geralmente os pés, e trabalham o todo.
Algumas formas de relaxamento progressivo exigem que as pessoas contraiam e relaxem os músculos. Outros incentivam a pessoa a visualizar uma onda, flutuando sobre seu corpo para liberar a tensão.
O relaxamento progressivo pode ajudar a promover sensações generalizadas de calma e relaxamento. Também pode ajudar com dores crônicas . Porque relaxa lenta e continuamente o corpo, algumas pessoas usam esta forma de meditação para ajudá-los a dormir.
3. Meditação de atenção plena
Mindfulness é uma forma de meditação que estimula os praticantes a permanecerem cientes e presentes no momento.
Em vez de ficar pensando no passado ou temer o futuro, a atenção plena incentiva a consciência do entorno existente de uma pessoa. Crucial para isso é a falta de julgamento. Portanto, em vez de refletir sobre o aborrecimento de uma longa espera, o praticante simplesmente notará a espera sem julgamento.
A meditação mindfulness é algo que as pessoas podem fazer em quase qualquer lugar. Enquanto espera na fila do supermercado, por exemplo, uma pessoa pode notar com calma o que está ao seu redor, incluindo as imagens, sons e cheiros que experimenta.
Uma forma de atenção plena está envolvida na maioria dos tipos de meditação. A consciência da respiração encoraja os praticantes a estarem atentos à sua respiração, enquanto o relaxamento progressivo chama a atenção para áreas de tensão no corpo.
Como a atenção plena é um tema comum a muitas formas de meditação, ela foi amplamente estudada.
A pesquisa descobriu que a atenção plena pode:
- reduza a fixação em emoções negativas
- melhorar o foco
- melhorar a memória
- diminuir reações impulsivas e emocionais
- melhorar a satisfação do relacionamento
Algumas evidências sugerem que a atenção plena pode melhorar a saúde. Por exemplo , um estudo com homens afro-americanos com doença renal crônica descobriu que a meditação da atenção plena pode reduzir a pressão arterial .
4. Meditação da consciência respiratória
A consciência da respiração é um tipo de meditação consciente que incentiva a respiração consciente.
Os praticantes respiram lenta e profundamente, contando suas respirações ou então concentrando-se em suas respirações. O objetivo é se concentrar apenas na respiração e ignorar outros pensamentos que entram na mente.
Como uma forma de meditação da atenção plena, a percepção da respiração oferece muitos dos mesmos benefícios da atenção plena. Isso inclui redução da ansiedade, melhora da concentração e maior flexibilidade emocional.
5. Kundalini ioga
Kundalini yoga é uma forma fisicamente ativa de meditação que combina movimentos com respiração profunda e mantras. As pessoas geralmente aprendem com um professor ou fazem uma aula. No entanto, alguém pode aprender as posturas e mantras em casa.
Semelhante a outras formas de ioga , a kundalini ioga pode melhorar a força física e reduzir a dor. Também pode melhorar a saúde mental, reduzindo a ansiedade e a depressão.
Um estudo de 2008 com veteranos com dor lombar crônica, por exemplo, descobriu que a ioga reduziu a dor, aumentou a energia e melhorou a saúde mental geral.
6. Meditação Zen
A meditação Zen, às vezes chamada de Zazen, é uma forma de meditação que pode fazer parte da prática budista. Muitos praticantes Zen estudam com um professor porque esse tipo de meditação envolve etapas e posturas específicas.
O objetivo é encontrar uma posição confortável, focar na respiração e observar atentamente os próprios pensamentos, sem julgamento.
Novamente, esta forma de meditação é semelhante à meditação da atenção plena, mas requer mais disciplina e prática. As pessoas podem preferir isso se estiverem procurando relaxamento e um novo caminho espiritual.
7. Meditação Transcendental
A Meditação Transcendental é uma forma espiritual de meditação onde os praticantes permanecem sentados e respiram lentamente. O objetivo é transcender ou superar o estado atual de ser da pessoa.
Durante uma sessão de meditação, os praticantes se concentram em um mantra ou em uma palavra ou série de palavras repetidas. Um professor determina o mantra com base em um conjunto complexo de fatores, às vezes incluindo o ano em que o praticante nasceu e o ano em que o professor foi treinado.
Uma alternativa permite que as pessoas escolham seu mantra. Esta versão mais contemporânea não é tecnicamente Meditação Transcendental, embora possa parecer substancialmente semelhante. Um praticante pode decidir repetir “Não tenho medo de falar em público” enquanto medita.
Pessoas que praticam a Meditação Transcendental relatam experiências espirituais e atenção plena intensificada.
Quanto tempo demora para funcionar?
As várias disciplinas de meditação incentivam o foco na consciência intensificada, respiração mais lenta e maior aceitação.
A meditação não é um empreendimento focado em resultados. Na verdade, fixar-se muito nos resultados pode provocar ansiedade que prejudica os benefícios da meditação.
No entanto, a maioria das pesquisas mostra que a meditação pode funcionar muito rapidamente. Os estudos de meditação normalmente seguem os praticantes por semanas ou meses, não anos. Muitos praticantes de meditação relatam uma melhora imediata após uma sessão de meditação.
Durante a meditação, é comum se sentir menos estressado, mais receptivo e em maior paz. Com o tempo e com a prática, essas sensações podem continuar fora das sessões de meditação.
Quantas vezes meditar
Não há uma resposta certa para essa pergunta. Um argumento é que qualquer meditação é melhor do que nenhuma meditação. Portanto, se uma pessoa só consegue meditar uma vez por semana, isso não deve ser uma barreira para experimentar a terapia.
Uma pessoa pode considerar começar com algumas sessões por semana, trabalhando até uma sessão por dia.
Meditar no mesmo horário todos os dias pode tornar a meditação um hábito fácil de incorporar à vida diária.
Se a meditação for útil, pode ser benéfico aumentar a frequência para duas ou mais vezes por dia ou usá-la para reduzir o estresse sempre que necessário.